1.單腿抬臀
3.下蹲跳起
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下寘於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰揹挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
炎熱的夏天到了，MM們是不是都想要秀出本人的好身体呢?今天編輯教大傢如何擁有曼妙小蠻腰，三大瘦身计划讓你告別水桶腰，即刻擁有小蠻腰！
方案一：瘦身運動篇
平躺在舖有地毯的地板或運動墊上,parda 2013新款-走秀網攜手中國新銳設計師 亮相上海時裝周 活動品牌頻道，將手放在兩側舒展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。假如你觉得揹部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫揹部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便天然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。缓缓將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
4.深呼吸緊緻腹部
放松全身，用鼻吸進大批空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣回升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再渐渐用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。
2.堅持仰臥起坐
動作與負重下蹲基原形同,parda 2013新款，增添了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。重视大腿使劲，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並留神坚持身體均衡。
| ---05-24 13:11 來源： /編輯 王妞妞 |
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